Calories: comment savoir si vous allez trop basse

Calories: comment savoir si vous allez trop basse

Calories: comment savoir si vous allez trop basse

Manger trop peu de calories peuvent effectivement entraver vos objectifs de perte de poids. Voici comment savoir si votre calcul des calories est contre-productif.

Cutting calories est l'approche la plus diète doivent prendre pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Mais de temps en autre, les gens prennent la restriction calorique trop loin, finalement, rend la perte de poids plus lente et plus difficile en ralentissant votre métabolisme.

Déterminer le bon nombre de calories pour vous sur une base quotidienne dépend de votre âge, le sexe et le niveau d'activité. En général, le plus jeune et plus vous êtes actif, plus de calories que vous pouvez consommer. Et les hommes sont capables de manger plus de calories par jour que les femmes. Par exemple, le département américain de l'Agriculture directives dit ce vieux femmes de 19 à 30 années devraient consommer 2000 calories si ils ont un mode de vie sédentaire ou 2400 calories si elles ont un actif, un; pour les hommes du même âge est la gamme 2400 à 3000 calories.

Définition de la faible teneur en calories Diète

Il semble logique que si les calories sont le problème, vous voulez manger aussi peu d'entre eux que possible pour accélérer la perte de poids. En règle générale, les gens ont besoin d'un minimum de 1200 calories par jour pour rester en santé. Les gens qui ont une routine de conditionnement physique intense ou effectuent de nombreuses activités quotidiennes besoin de plus de calories. Si vous avez réduit votre consommation de calories en dessous de 1200 calories par jour, vous pourriez être mal à votre corps en plus de vos plans de perte de poids.

"La grande image est de consommer suffisamment de calories avec un équilibre des nutriments et de l'activité physique pour une bonne gestion de la santé pour atteindre ses objectifs de poids. Consommer moins de 1200 calories par jour, il peut être difficile de répondre aux besoins en vitamines et minéraux par la nourriture ", dit la nutrition thérapeute Andrea Spivack, MA, RD, LDN, avec Penn Behavioral Health à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie.

Tentant que cela puisse être de continuer avec votre régime hypocalorique perte de poids et tout simplement prendre un supplément, Spivack souligne qu'il ya des éléments nutritifs essentiels qui ne sont disponibles à travers votre alimentation.

Parfois, les personnes obèses vont aller à un régime très faible en calories - 800 à 1000 calories par jour - pour une brève période de temps afin d'atteindre un objectif spécifique de perte de poids, mais passeront à un régime avec plus de calories pour atteindre et maintenir leur poids désiré. Un tel régime est généralement supervisé par un médecin ou un nutritionniste de sorte qu'il est nutritionnellement équilibrée. Malheureusement, la reprise de poids est fréquente après ces restreint fin des régimes hypocaloriques.

Pourquoi les régimes hypocaloriques ralentir votre métabolisme

Si vous êtes sur un régime très faible en calories, vous pouvez vous demander pourquoi les chiffres sur votre balance ne sont pas bouger, mais votre alimentation Buddy est plus mince par mois.

La réalité est que différentes personnes réagissent différemment aux régimes hypocaloriques. Quand votre corps détecte que la nourriture peut ne pas être en abondance, il peut ralentir votre métabolisme comme protection contre la possibilité de faim, même si vous êtes obèse et délibérément essayer de perdre du poids.

"Chez certaines personnes, le taux métabolique [à quelle vitesse le corps brûle les calories] ne est que légèrement réduit à combler le déficit de la différence de l'énergie, tandis que dans d'autres, il est beaucoup plus grande. Ce est cette variabilité du taux métabolique à la restriction de l'énergie qui provoque une grande partie de la variabilité de la perte de poids entre les gens », explique Leanne M. Redman, PhD, un professeur de la physiologie humaine au Centre de recherche Pennington Biomedical à Baton Rouge, La. Redman et ses collègues ont étudié l'impact des régimes très hypocaloriques sur la perte de poids et d'autres mesures de la santé.

Calories: Consommez-vous assez?

Voici les signes que vous ne obtenez pas suffisamment de calories:

Vous rencontrez un moment difficile coller à votre régime alimentaire. Il est difficile de se en tenir à extrêmement régimes hypocaloriques, qui peuvent nuire à votre succès à long terme. L'ennui et la faim peuvent nuire à la fois vos objectifs de perte de poids.

Votre perte de poids est au point mort. Une étude de 48 personnes en surpoids a comparé les résultats d'un régime de restriction calorique, le régime alimentaire et l'exercice, et un régime alimentaire normal plus de six mois et a constaté que bon nombre de ceux qui mangent la quantité inférieure de calories ont eu métabolismes plus en plus lent que le temps passait. Cela se traduit par la perte de poids ralenti.

Vous pouvez utiliser des outils en ligne, tels que Mon compteur de calories, pour vous aider à suivre votre apport calorique quotidien. MCC vous permet de définir une cible pour la consommation quotidienne de calories et pouvez-vous dire toute la journée comment vous faites.

Si vous êtes toujours intéressé à un régime faible en calories, consulter un médecin ou une diététiste qui peut vous aider à créer un régime alimentaire équilibré qui ne vous laissera pas faim et frustré