8 aliments riches en magnésium

8 aliments riches en magnésium 

8 aliments riches en magnésium

La puissance de magnésium

Peu de gens sont conscients des énormes pièces rôle de magnésium dans notre santé: Il est important de presque toutes les fonctions et les tissus dans le corps, soutient un système immunitaire sain, empêche l'inflammation associée à certains cancers, stimule la santé du cœur, et pourrait même réduire le risque de une crise cardiaque. Une étude de l'Université de Harvard a constaté que la consommation de magnésium par jour réduit le risque élevé de développer un diabète de 33 pour cent; encore d'autres études ont montré que le minéral aide à prévenir la dépression et la migraine. Bien que les suppléments sont disponibles, la plupart des experts disent qu'il est préférable d'obtenir magnésium naturel de votre alimentation. Voici huit aliments qui peuvent aider.

Sombre légumes-feuilles

Dans le monde de la nutrition, légumes verts à feuilles sombres jouent le rôle de la super finale, offrant des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi qu'une foule d'avantages pour la santé. Choisissez épinards crus ou cuits bébé, le chou vert, le chou frisé, la bette à carde ou et vous serez stockage de votre corps avec le magnésium pour très peu de calories.


Noix et graines

Juste une demi-tasse de graines de citrouille fournit près de 100 pour cent de l'apport quotidien de magnésium. Autres fruits à coques et les graines riches en magnésium sont: les amandes, les graines de tournesol, noix du Brésil, noix de cajou, noix de pin, graines de lin, les noix de pécan et. Incluez vos noix préférées dans un mélange montagnard maison et sain; il fait la collation de l'après-midi parfait pour garder votre énergie niveaux de la faim de haut en bas.

poisson

En plus d'être d'excellentes sources de vitamine D et en oméga-3 les acides gras, les poissons comme le maquereau, le saumon sauvage, le flétan et le thon va ajouter plus de magnésium à votre menu. Faites-en un objectif d'avoir du poisson pour le dîner au moins une fois par semaine; Cette salade de saumon acidulé est délicieux, facile et parfait pour le printemps.

soja

Le soja est une légumineuse riche en éléments nutritifs transportant une grande quantité de fibres, de vitamines, de minéraux et acides aminés. Snack sur une portion demi-tasse de graines de soja grillées à sec, qui fournit près de la moitié de la magnésium nécessaire pour la journée, ou ajouter le soja décortiquées (edamame) à votre liste d'achats. Autres légumineuses riches en magnésium sont les haricots noirs, haricots rouges, haricots blancs, pois chiches, pois yeux noirs, et les lentilles

avocat

Chargé avec des multivitamines, des nutriments sains pour le cœur et les composés chimiques maladies contrecarrer, les avocats sont l'un des choix de produire les plus nutritifs et les plus polyvalents autour. Ajouter un tranches d'avocat à votre salade ou un sandwich pour le déjeuner, et vous pourrez facilement consommer 15 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de magnésium.

bananes

Bananes peuvent être mieux connus pour être riches en santé du cœur et de potassium de l'os de renforcement, mais une moyenne banane fournit également 32 mg de magnésium, avec de la vitamine C et en fibres. À seulement environ 100 calories, c'est un fruit à toute épreuve de la pop dans votre sac pour un petit déjeuner ou un portable facile sur le pouce collation. Bien sûr, beaucoup d'autres fruits peuvent ajouter du magnésium à votre régime alimentaire, y compris les fraises, les mûres, les pamplemousses et les figues.

chocolat noir

Comme si vous aviez besoin d'une autre raison de se livrer à chocolat noir riche, c'est aussi un rappel de magnésium. Un carré de la substance douce fournit 24 pour cent de la valeur quotidienne de magnésium pour seulement 145 calories, en plus des antioxydants qui peuvent aider à diminuer la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine, et de stimuler la santé cardiaque globale. Couplé avec des fruits frais, chocolat noir fait un dessert décadent et en bonne santé après le dîner.

Yogourt faible en gras

Le magnésium et le calcium font un duo merveilleux de la santé, parce que quand vous obtenez assez de magnésium, ce qui rend plus facile pour votre corps à absorber le calcium et le mettre à bon usage. C'est pourquoi presque tous les produits laitiers sont recommandés pour obtenir plus de magnésium; environ 19 milligrammes de minéraux se trouvent dans un contenant de yogourt faible ou sans gras, qui, avec un fruit riche en fibres, en fait un choix de petit déjeuner facile.