Nutrition et Grossesse

Par Fathi Med

Dans votre ventre, le bébé dépendait entièrement de vous pour se nourrir. Après l’accouchement, vous vous sentez  complètement exténuée parce que la grossesse vous dépouillée de   certains éléments nutritifs indispensables à votre bien être.

LE FER

Un bébé qui se forme a besoin d’une grande quantité de fer pour constituer ses propres réserves de ce minéral indispensable. Comme vous n’aviez pas de règles quand vous étiez enceinte, vous conserviez tout votre fer et n’aviez pas besoin de supplément. Mais si vous avez   perdu beaucoup de sang durant l’accouchement, vous risquez de souffrir d’anémie postnatale, qui vous priverait  de toute énergie.

Un supplément de fer vous redonnera des forces. Consommez beaucoup de vitamine C, car elle facilite l’absorption du fer.

LES VITAMINES DE GROUPE B

Quant vous étiez enceinte et peut être même avant la conception, vous avez probablement pris des suppléments d’acide folique. L a grossesse augmente les besoins en vitamine B. L’acide folique est la plus importante parce que les femmes qui n’en prennent pas suffisamment risque d’avoir un bébé avec une colonne vertébrale bifilaire. Le bébé qui grossit dans votre ventre a un tel besoin de cette vitamine qu’il n’est pas rare que sa mère enceinte souffre d’une carence en acide folique .

Cette carence est directement liée aux malformations cardiaques et au cancer de l’intestin.

Les sources naturelles d’acide folique sont : le foie, les rognons, les œufs, les légumes secs, les légumes verts, les avocats, les betteraves, le jus d’orange, et les bananes.

Vous pouvez également éprouver une déficience d’autres vitamines du groupe B : thiamine (B1), riboflavine (B2) et niacine (B3). Ces vitamines aident à extraire des aliments leurs bien fait énergétique.  

Comme les vitamines B se dissolvent dans l’eau, vous ne pouvez en accumuler des réserves. Vous devez en consommer régulièrement. L’extrait de levure en est  particulièrement riche.

Vous en retrouvez également dans le lait, le foie, le poisson, le pain complet, les céréales, les légumes verts, les noix et les légumes secs.

Vous pouvez également prendre des suppléments multi vitaminique, soit 10 mg de vitamine B1, B2 et B6, et 50 mg de B3.