par Fathi Med
La grossesse et l’accouchement ont provoqué un grand stress à votre corps. Il n’est donc pas
étonnant que ce dernier mette de quatre à six semaines avant de se replacer. Après
l’accouchement, vous pouvez éprouvez des douleurs ou un inconfort au niveau des
parties génitales, surtout si on vous a fait des points de sutures ou encore si
vous souffrez d’hémorroïdes. Cela peut durer quelques semaines ; car il
faut laisser le temps à votre utérus de reprendre sa taille normale.
Élargissement de l’abdomen
Durant la grossesse, l’élargissement de votre abdomen a
étiré les muscles abdominaux, qui mettront quelques semaines à se rétracter. Il
faut vous attendre à vous sentir un peu flasque après l’accouchement, en dépit
du fait que vous n’avez plus le poids du bébé et que vous avez évacué le
placenta et beaucoup de liquide. Vous devrez prendre votre mal en patience pour
quelques semaine encore.
Les muscles abdominaux
Une des raisons pour laquelle vous tardez à retrouvez un
ventre svelte est que la paire de muscles qui normalement se touchent dans
votre abdomen s’est divisée durant la grossesse et commence à se renouer trois
ou quatre jours après l’accouchement. En adoptant un régime alimentaire sain en
suivant scrupuleusement le programme d’exercices postnatals, vos abdominaux retrouverons
vite leur forme.
Chez certaines femmes, le processus est plus rapide que chez
d’autres. Vous pouvez compter de six mois à un an avant de retrouver la forme.
Si vous allaitez, ça sera plus rapide.
Premier exercices
Dans les premiers jours suivant l’accouchement, ne présumez
pas de vos forces. Poursuivez les exercices prépalataux qu’on vous a enseignés à
l’hôpital.
Essayez de contracter les muscles du plancher pelvien six
fois de suite, dix fois par jours et
effectuez une dizaine d’exercices de renforcement pelvien et abdominal trois ou
quatre fois par jour.
Un mois plus tard : la quatrième semaine après l’accouchement,
vérifiez si vos muscles abdominaux sont renoués auquel cas vous pourrez
effectuez des exercices de redressement. Quand vous aurez réussir deux fois une
série de dix redressements, passez à
quatre fois et commencez à faire travaillez vos muscles abdominaux.
Choix d’exercices
Il ya trois points sur lesquels vous devez mettre l’accent
pour améliorer votre santé physique après avoir eu un bébé.
Votre capacité aérobie, votre vigueur et résistance
musculaire, et votre souplesse. Il y a aussi un autre point : votre
motricité, qui comprend agilité, coordination, équilibre, vitesse et force. Ces
aptitudes vont s’améliorer automatiquement si elles font partie de vos
exercices de routines.
Si par exemple vous vous entraîner à prendre la posture de
yoga sur une seule jambe, vous améliorez
votre équilibre. Si vous attrapez piqûre de l’exercice, vous vous voudrez peut être
amélioré d’avantages un de ces points. Si par exemple vous vous entraînez à la
course.
Vous voudrez améliorez
votre vitesse.
Améliorer votre résistance : Vous êtes à bout de
souffle quand vous montrez l’escalier en courant ?
Alors vous avez grandement besoin d’améliorer votre condition
cardiovasculaire. Vous pouvez mesurer votre capacité aérobie au temps que vous êtes
capable d’effectuer une activité, comme la course, sans être à bout de souffle. On parle aussi de capacité
cardiorespiratoire, parce que la durée d’un effort ou l’endurance dépend du cœur,
des poumons et de la circulation sanguine.
Exercices : vous améliorez votre condition
cardiovasculaire en faisant de l’aérobic, c'est-à-dire toute forme d’activité
rythmée qui vous met à bout de souffle. Marchez d’un bon pas, jogger, nager, danser, pédaler, faire un step
training sont tous des exercices de type aérobic.
Ces exercices appelés aussi exercices cardio, renforcent le cœur, nettoient les artères et
font baisser la pression artérielle tout en durcissant les muscles et les os ;
mieux encore, ils brûlent les gras.
En effet, l’énergie que vous dépensez en faisant de l’exercice
provient essentiellement de votre réserve de graisse.
Bonjour,
RépondreSupprimerSi vous voulez améliorer vraiment votre performance, le circuit training est un programme vraiment adapté. C'est une séance qui est conçue à partir d'un ensemble d'ateliers où l'on réalise des exercices sollicitant différentes parties du corps.